世界上最怕变老的，是明星富豪，但最会抗老的，却是科学家。斯坦福大学终身教授、油管百万博主 Andrew Huberman 的自用补剂清单，涵盖了基础补剂、睡眠、情绪等多个方面，涉及几十种补剂。那这么多种，咱们普通人到底怎么选？这期文章，帮大家“货比三家”，看看全球抗老名人们公开的补剂清单里，基本都在吃的 6 种补剂是什么？普通人怎么补更划算？本文约 3700 字，阅读约需 6 分钟干货总结姜黄素：超级食物姜黄中的活性成分，具有抗炎特性。辅酶 Q10：人体 95% 的能量都需要通过辅酶 Q10 来激活，辅酶 Q10 含量越高，心脏状态越好。维生素 D：支持骨骼健康，对于调节免疫系统功能有重要作用。鱼油：补充人体必需的 Omega-3 脂肪酸，有益大脑和心血管健康。NMN：提高体内 NAD+ 水平，提高细胞活性，改善睡眠，延缓衰老。亚精胺：诱导细胞自噬、促进细胞代谢，维持细胞年轻健康。全球抗老名人自用的 6 大补剂01姜黄素姜黄，哈佛大学医学院认证过的超级食物，被誉为“植物黄金”。姜黄中的活性成分——姜黄素是一种有效的抗氧化剂，可以中和自由基，减少氧化应激对细胞和组织的损害。自由基在体内积聚会导致细胞膜的脂质过氧化、DNA损伤和细胞功能衰退等，而姜黄素的抗氧化能力可以帮助保护细胞免受这些损害。姜黄素还具有显著的抗炎效果。慢性炎症与衰老过程密切相关，炎症长期存在可导致细胞和组织的氧化损伤、细胞凋亡、免疫功能下降以及器官功能退化等，进而加速衰老。姜黄素通过调节多个信号通路来抑制炎症反应，从而减缓炎症引起的衰老过程。

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图：姜黄7 个月年轻 5.1 岁的硅谷富豪 Bryan Johnson，一年花费 200 多万美元，组建了一支包括 30 多名顶尖医生、营养健康专家的超级抗老团队，为他制定特殊的补剂清单，其中就有姜黄。 Bryan Johnson 表示，他早上起床和上午 11：00 分别都要补充 1 克姜黄。

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图：Bryan Johnson 公开分享的自用补剂清单，起床后和午饭时各补充 1g 姜黄还有美国自然医学权威医师 Mark Hyman 博士，曾是美国前总统克林顿接受心脏绕道手术后的医疗顾问，63 岁的他测试生理年龄只有 43 岁，他的书曾 15 次上榜纽约时报畅销书，YouTube 百万博主。他补充的是姜黄中的活性成分——姜黄素，天然的抗炎成分，帮助降低全身的炎性水平。

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图：Mark Hyman 所著的健康科普畅销书02辅酶 Q10辅酶 Q10，类似于维生素，在人体内广泛存在。主要参与有氧细胞的呼吸，是线粒体能量代谢过程中非常重要的物质，维持着各种细胞的正常生理活动，所以在能量消耗较多的器官，如心脏、肝脏、肾脏中分布较多，其中在心脏中的浓度最高。人体内辅酶 Q10 含量越高，心脏状态越好。美国心脏病学会杂志（JACC）发布的专家共识指出，辅酶 Q10 作为营养补充剂是改善他汀类药物（降低胆固醇的药物）诱导的肌肉症状的有效方法，也提出慢性心力衰竭患者长期使用辅酶 Q10 是安全的，可改善症状，并减少主要不良心脏事件。另一项研究也表明，补充辅酶 Q10 能显著改善心力衰竭的症状、有效降低心衰病人的死亡率和住院率。

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图：美国心脏病学会杂志（JACC）发布的辅酶 Q10 对心血管疾病患者研究Bryan Johnson 每天早起都会补充 100mg 的辅酶 Q10，Mark Hyman 博士也表示，自己在补充。他认为辅酶 Q10 具有强大的抗氧化特性，有助于支持细胞功能、健康的血压和整体心血管健康。

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图：Bryan Johnson 公开分享的自用补剂清单，每天补充 100 mg 辅酶 Q1003维生素 D维生素 D，维生素 D 是一种非常重要的骨营养剂，其作用主要是促进肠道对钙、磷的吸收，增强其在骨骼中沉积，维持骨骼的正常生长与发育，主要用于预防儿童佝偻病、防治老年骨质疏松。如果机体缺乏维生素 D，不仅会增加骨质疏松及骨折的发生风险，还会大大增加呼吸道感染、乳腺癌、抑郁症等多种疾病的发生风险。

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油管千万博主、UFC 著名解说 Joe Rogan 分享自己每天都会补充维生素 D。他的播客在 Spotify 上也有上千万粉丝。位居全球播放量第一以及最受欢迎的播客。他在 Spotify 上的收入，比库里和詹姆斯的收入还高。

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图：Joe Rogan 油管账号主页

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图：Joe Rogan04鱼油鱼油（Fish Oil）是从鱼类身体中萃取出的浓缩脂肪，通常取自鲱鱼、鲑鱼、鲭鱼等富含脂肪的多脂鱼类。而鱼油成分中含有的 Omega-3，可提供人体健康必需的 DHA 和 EPA。DHA，被称为“脑黄金”，是大脑和视网膜的重要构成成分。EPA，被称为“血管清道夫”，可改善血液粘稠、调节血脂、促进脂肪代谢、清除血液垃圾、畅通血管。在过往的实验中发现，Omega-3 脂肪酸可降低心血管死亡率并改善心血管问题。

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图：Omega-3 脂肪酸对心血管结局的影响系统评价和荟萃分析Bryan Johnson 每天早起都会吃 800 mg 鱼油，来补充我们人体必需的 Omega-3 脂肪酸。如果你饮食不均衡、容易掉头发、睡眠皮肤都不好、还容易 emo，多半是有点缺鱼油。

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图：Bryan Johnson 公开分享的自用补剂清单，每天补充 800 mg 鱼油05NMNNMN，全称为烟酰胺单核苷酸，在细胞能量代谢中发挥着重要作用，是辅酶 NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）的前体物质。随着年龄的增长，人体内的NAD+水平逐渐下降，导致细胞能量代谢减弱，进而引发一系列衰老现象。而 NMN 能够补充 NAD+，从而延缓衰老进程，提高生命质量。美国贝勒医学院 Hisayuki Amano 的研究团队研究发现，端粒紊乱（缩短）主要与体内 NAD+ 含量的下降有关，并且端粒紊乱会抑制 Sirtuins（长寿蛋白）的水平，从而导致衰老，但 NMN 可以稳定端粒并改善端粒紊乱的症状。

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图：Hisayuki Amano 研究团队发表的论文斯坦福教授 Andrew Huberman 专门做过一期节目，分享他补充 NMN 的感受。他会在起床后第一餐前补充 1-2 克 NMN，帮助他保持整天的充沛精神和体力，并且到晚上不会有亢奋难以入睡的情况，反倒有助于改善睡眠。硅谷富豪 Bryan Johnson 也会在每天上午补充 500mg NMN。还有长寿专家 Mark Hyman，公开在社交媒体上推荐过 NAD+，指出它对于保持线粒体的年轻至关重要。

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图：Andrew Huberman 分享自己服用 NMN06亚精胺亚精胺是一种精胺的前体物质，2010年，长寿实验室的联合创始人弗兰克·马多 (Frank Madeo) 描述了亚精胺在通过自噬减少细胞衰老方面的作用。什么是自噬呢？简单来说，就是细胞自己“吃”自己的过程。自噬负责将受损的细胞器、错误折叠的蛋白及其他大分子物质等运送至溶酶体降解并再利用，在抗衰、延长寿命方面益处甚多。日本科学家大隅良典因“对细胞自噬机制的发现”获得 2016 年度诺贝尔生理学或医学奖。近年流行的一种科学饮食法——轻断食，其抗衰的原理就是自噬。当我们进入断食状态时，细胞无法从外部获得足够的营养物质。为了满足能量需求和维持正常的细胞功能，细胞会启动自噬机制。自噬可以分解细胞内的有害或不需要的成分，并将其转化为能量和原料。因此，断食可以刺激细胞的自噬过程，促进有害物质的清除和细胞内废弃物的回收。但是很多人做不到坚持断食，怎么办呢？可以通过补充亚精胺，来诱导细胞自噬，促进细胞成分恢复。诱导细胞自噬，是亚精胺的主要抗衰机制，在细胞增殖和分化过程中扮演的角色像一个“信号传递者”，可以激活人体的自噬反应，有助于延缓衰老。2023 年 2 月 9 日，哥伦比亚大学的研究人员在国际顶尖科学期刊 Nature 子刊 Nature Aging 上发表了相关论文提出，“热量限制（CR）”是目前延缓衰老最有效的方法。而亚精胺就是一种“热量限制的拟态剂”。

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图：Nature Aging 发表的相关论文，指出亚精胺是一种“热量限制的拟态剂”大量研究已经验证，亚精胺具有促进自噬、直击衰老标识、延长 50% 寿命等功效，且在人体心血管健康、脱发问题和记忆力提升等方面也展现了神奇的作用。硅谷富豪 Bryan Johnson 每天清晨起来都要喝一杯绿巨人（The Green Giant)，其中就含有 13.5mg 的亚精胺。

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图：2009 年一篇发表于 nature 子刊的文章，指出亚精胺能通过诱导细胞自噬助力延年益寿

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图：Bryan Johnson 每天早上调制的“绿巨人”，内含 13.5mg 亚精胺作为普通人的我们应该怎么补？以上提到的 6 种补剂，经过众多名人的补剂清单“大浪淘沙”选出来，非常推荐给大家日常补充，唯一的缺点就是有点贵，特别是鱼油、辅酶 Q10，高品质的头部大品牌，一粒算下来甚至有两位数。更不用说 NMN 了，一个月的量能卖到四位数，但我们深入行业发现，成本其实非常低，行业十倍二十倍定价是常态，甚至越贵卖得越好。营养工厂，严选全球最高标准，与中国香港、美国等头部医药级工厂合作，对标市面最高标准，采用工厂价众筹的模式，大家拼团购买，价格透明，旨在颠覆行业高利润模式，鱼油、辅酶 Q10、甚至 NMN，都做到两位数（一个月的量），品质对标行业标准上限。（注：公众号内的所有文字，只做信息分享，不做医疗建议，请在专业医疗人士的指导下进行。营养工厂所有产品均不能替代药物，不以治疗疾病为目的，需根据身体状况服用或遵医嘱。感谢您的关注。） 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。